Ademhalingsoefeningen hyperventilatie

Je hebt het vast wel een gehoord, de buikademhaling. Maar wat is nu de buik ademhaling. Haal je dan adem met je buik? Hoor ik wel eens. Nee, dat doe je niet maar je ademt zó diep in dat je je longen compleet benut en je middenrif je buikorganen wat aan de kant duwt. Hierdoor zie je je buik naar buiten komen of opzetten. Met deze manier van ademhalen masseer je zelfs je organen een beetje. Daarnaast zit er in je buik je gevoel centrum. Je maakt dus ook verbinding met je gevoel. Er zijn zelfs wetenschappers die vermelden dat je een tweede stel hersens hebt en dat deze in je buik zitten. Alle reden dus om er zuurstof naartoe te sturen.

‍

Wanneer je last hebt van hyperventilatie of zelfs chronische hyperventilatie kun je vaak ook aangeven dat dit specifiek bij stressvolle situaties opspeelt. Het is juist nu zaak om rustig door te ademen om te voorkomen dat je in je hyperventilatie schiet. Of wanneer je daar al inschiet om eruit te komen.

Door heel zacht en rustig door je neus in te ademen en dit ook bewust te voelen en vervolgens heel zacht en rustig met een getutte mond uit te ademen help je jezelf in een rustiger adempatroon.

Wees bewust dat je geen geluid maakt bij het in- of uit ademen. De zachte adem helpt je rust. Met deze rust breng je je parasympatische zenuwstelsel ook tot rust. Daarnaast kan het goed zijn om te kijken waar jij nu zoveel stress door of van ervaart dat het je ademhaling op hol brengt.

Je hoeft deze oefening maar 4 of 5 keer te doen om de rust in je lichaam te laten terugkeren. Mocht je kind overigens veel spanning ervaren kun je deze oefening ook heel goed samen doen.