Ademoefeningen voor elke dag

Je hebt het vast wel een gehoord, de buikademhaling. Maar wat is nu de buik ademhaling. Haal je dan adem met je buik? Hoor ik wel eens. Nee, dat doe je niet maar je ademt zó diep in dat je je longen compleet benut en je middenrif je buikorganen wat aan de kant duwt. Hierdoor zie je je buik naar buiten komen of opzetten. Met deze manier van ademhalen masseer je zelfs je organen een beetje. Daarnaast zit er in je buik je gevoel centrum. Je maakt dus ook verbinding met je gevoel. Er zijn zelfs wetenschappers die vermelden dat je een tweede stel hersens hebt en dat deze in je buik zitten. Alle reden dus om er zuurstof naartoe te sturen.

‍

Bij angst of paniek maar ook bij stress ga je automatisch oppervlakkiger ademhalen. Deze oppervlakkige ademhaling maakt dat je je opgejaagd kunt gaan voelen omdat je hart sneller gaat kloppen of juist harder gaat kloppen voor je gevoel. Dit omdat je hart harder moet werken om je ingeademde zuurstof rond te pompen. Je merkt fysiek dus dat je in angst of paniek bent. Ook kun je gaan transpireren of ervaren dat concentreren problematisch wordt. Het is niet een gedachte die je zomaar uit kunt zetten, je ervaart het in je lichaam.

Het is helpend om hierbij diep adem te halen. Juist het oppervlakkige voorbij. Door de spanning in je lichaam kan dit lastig zijn.

Door deze diepe ademhaling komt je hart tot rust (minder opgejaagd) en zal je bloeddruk dalen. Wat belangrijk is, is dat je op een plek gaat zitten waar jij je comfortabel voelt. Adem rustig diep in via je neus en houdt deze ademteug even vast alvorens je deze via je mond (als door een rietje) rustig geheel uitademt en adem gelijk weer diep in.

Wanneer je last hebt van hyperventilatie of zelfs chronische hyperventilatie kun je vaak ook aangeven dat dit specifiek bij stressvolle situaties opspeelt. Het is juist nu zaak om rustig door te ademen om te voorkomen dat je in je hyperventilatie schiet. Of wanneer je daar al inschiet om eruit te komen.

Door heel zacht en rustig door je neus in te ademen en dit ook bewust te voelen en vervolgens heel zacht en rustig met een getutte mond uit te ademen help je jezelf in een rustiger adempatroon.

Wees bewust dat je geen geluid maakt bij het in- of uit ademen. De zachte adem helpt je rust. Met deze rust breng je je parasympatische zenuwstelsel ook tot rust. Daarnaast kan het goed zijn om te kijken waar jij nu zoveel stress door of van ervaart dat het je ademhaling op hol brengt.

Je hoeft deze oefening maar 4 of 5 keer te doen om de rust in je lichaam te laten terugkeren. Mocht je kind overigens veel spanning ervaren kun je deze oefening ook heel goed samen doen.

Niet kunnen inslapen of wakker liggen is op zijn zachts gezegd vervelend. Soms ben je té moe en lukt het slapen niet en soms ben je té druk in je hoofd en lukt het slapen niet.

Juist bij deze laatste situatie kan het helpen om uit je hoofd te komen. Dit kun je doen door lijstjes te maken van wat er nog moet gebeuren of wat je niet mag vergeten. Maar dat is niet altijd afdoende. Je kunt hier ook een ademoefening op inzetten.

Met deze ademoefening is het uit je hoofd komen van belang. Adem dan dus diep naar je buik en dan weer uit. Of nog beter vul bewust je buik dan je middenrif en vervolgens je borstkas in een diepe ademteug. En adem dit gelijk in eenzelfde teug weer uit. Om je nog bewuster te maken van je lichaam herhaal je adem diep in, adem diep uit, adem diep in. adem diep uit. Zorg ervoor dat je geen pauzes tussen de ademhaling maakt. Je maakt nu een verbonden ademhaling door in en uit te ademen zonder pauzes.

Deze techniek vraagt concentratie en bewustwording en juist hiermee stop je de andere denk acties die je hebt.